Llevo un tiempo intentando convencer a varias amigas/familiares para que se animen a empezar a hacer deporte, y por qué no empezar con algo como el Triatlón de la mujer

Es cierto que se combinan 3 deportes (300 metros natación, 8km de bici y 2km de carrera). Pero… siempre surge la duda.. Yo que no hago nada, ¿cómo voy a  poder hacer algo asi?

Mirando un poco en la web del triatlón de la mujer (aún no han actualizado las fechas de este año), vemos un entrenamiento que ponen y que si realmente miráis veréis que no es nada exigente en tiempo ni en físico. Tan sólo hacen falta ganas.

Si sabes andar, sabes estar encima de una bici (puedes salir con la mountain bike), y sabes nadar (aunque no vayas a nadar, sabes flotar)… estás a tiempo de prepararlo. Echa un vistazo y no digas que no antes de tiempo.

ENTRENAMIENTO EN 8 SEMANAS PARA EL TRIATLÓN DE LA MUJER, sacado de http://www.eltriatlondelamujer.org/prepara_triatlon.asp

SEMANA 1 – CARGA

Lunes: Natación – 10 largos*, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)
* los largos son de 25 metros

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera – 10´ andando a buen ritmo + 1´ corriendo + 2´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 3´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 10´ andar + estirar

Jueves: Descanso

Viernes: Natación – 14 largos, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)

Sábado: Descanso

Domingo: Ciclismo – 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la  postura y la pedalada.

SEMANA 2 – CARGA

Lunes: Natación – 18 largos, descansando en la pared 10”, después de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)

Martes: Carrera – 10´ andando a buen ritmo + 2´ corriendo + 2´ andando + 3´ corriendo + 2´ andando + 3´ corriendo + 2´ andando ´+ 2´ corriendo + 10´ andar + estirar

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación – 10 veces 2 largos seguidos, recuperamos 30” en la pared (1 largo a crol y otro a estilo libre)

Viernes: Descanso

Sábado: Carrera – 10´ andando + 2 x (2´ corriendo + 1´ andando) + 2 x (3´ corriendo + 2´ andando) + 10´ andar + estirar

Domingo: Ciclismo – 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 3 – CARGA

Lunes: Natación – 6 veces 2 largos seguidos R=20” + 4 veces 3 largos seguidos (1crol + 1 otro estilo + 1 crol)

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera – 10´ andando a buen ritmo + 2 x (3´ corriendo + 2´ andando) + (4´ corriendo + 3´ andando) + 10´ andar y estirar

Jueves: Descanso

Viernes: Natación – 7 veces 3 largos seguidos R=30” (2 largos a crol + 1 largo otro estilo)

Sábado: Ciclismo – Carrera – 30´ de rodaje en bicicleta sobre terreno llano + seguido corremos: 2 (4´ carrera suave + 2´ caminando rápido)

Domingo: Ciclismo – 45´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 4 – RECUPERACIÓN

Lunes: Natación – 8 veces 2 largos seguidos R= 20”

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera – 5 x (3´ corriendo + 2´ caminando rápido)

Jueves: Descanso

Viernes: Natación – 4 veces 4 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol)

Sábado: Descanso

Domingo: Ciclismo – 45´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada.

SEMANA 5 – CARGA

Lunes: Natación – 2 x 4 largos seguidos (1 crol + 1 otro estilo + 1 crol + 1 otro estilo) + 8 x 1 largo R=30” (1 largo rápido crol y 1 largo suave otro estilo) + 3 veces 2 largos seguidos, recuperando 20”

Martes: Carrera – 3 x (5´ carrera + 2´ caminando rápido) + 4 x 20” rapidillo y en progresión, recuperamos 1´ caminando

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación – 4 veces 2 largos seguidos, recuperando 20” + 2 veces 6 largos seguidos (2 largos crol 1 largo otro estilo) R=40” + 2 veces 2 largos seguidos, recuperando 20”

Viernes: Carrera – 2 x (5´ carrera + 2´ andando) + 7´ corriendo + 3´ andando + 5´ corriendo + 10´ andar + estirar

Sábado: Ciclismo – 50´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno con alguna ondulación, no muy pronunciada y adaptándose a la postura y la pedalada

Domingo: Descanso

SEMANA 6 – CARGA

Lunes: Natación – 10 largos, descansando 10” en cada largos + 8 largos seguidos (2 largos crol 2 largos otro estilo) + 2 x 2 largos seguidos (1 crol rápido + 1 crol muy suave), recuperando 30”

Martes: Carrera – 2´ corriendo + 1´ andando + 3´ corriendo + 1´ andando + 4´ corriendo + 1´ andando + 5´ corriendo + 1´ andando + 6´ corriendo + 2´ andando + 4´ corriendo + 2´ caminando + 2´ corriendo + 2´ caminando y ESTIRAR

Miércoles: Natación – 2 x 10 largos seguidos (haciendo 1 largo crol + 1 largo otro estilo)

Jueves: Descanso

Viernes: Natación – 3 x 8 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol rápido)

Sábado: Ciclismo + Carrera – 40´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adaptándose a la postura y la pedalada + 2x (6´ corriendo + 2´ andando) + ESTIRAR

Domingo: Ciclismo – 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta, disfrutando!!!!!! NUEVO RETO!!!!

SEMANA 7 – CARGA

Lunes: Natación – 5 x 6 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo rápido crol + 2 largos suaves otro estilo)

Martes: Carrera – 5´ trote suave + 2´ andando 2 x 6´ (4´ carrera suave + 1´ más rápido + 1´ suave) R=3´ andando + 5´ trote muy muy suave

Miércoles: Descanso

Jueves: Natación – 2 x 12 largos seguidos ( 4 largos crol suave + 2 largos otro estilo suave)

Viernes: Carrera – 3 x 8´ de carrera continua suave R=2´ andando + 3×20” rapidillos y en progresión R=1´ andando. ESTIRAR

Sábado: Ciclismo – 50´ de rodaje en bicicleta, sobre terreno variado

Domingo: Ciclismo + Carrera – 40´ de rodaje muy suave en bicicleta + 2´ caminando + 10´ carrera muy suave + 2´ caminando y ESTIRAR

SEMANA 8 – PREVIA AL TRIATLÓN DE LA MUJER

Lunes: Natación – 8 largos seguidos (1 largo crol + 1 largo otro estilo, todo suave) + 6 x1 largo fuerte, recuperando 1 largo muy suave a otro estilo + 4 largos suaves y seguidos.

Martes: Descanso

Miércoles: Carrera – 8´ de carrera muy suave + 4 x (1´ rápido, alargando zancada + 1´ trote suave + 1 andando) + 5´ carrera muy muy suave y ESTIRAR

Jueves: Descanso

Viernes: Ciclismo – 30´ de rodaje n bici, para probarla y ver que todo va bien

Sábado: TRIATLON DE LA MUJER. ANIMO!!!!! Y A DISFRUTAR!!!

Domingo: Descanso

¿Qué te parece? ¿ tienes alguna duda?  TÚ PUEDES!!!

Yo seguiré dando la lata a conocidas, amigas, familiares (creo que algunas ya se estarán dando por aludidas de nuevo con esto).. no sé si conseguiré algo, pero por intentarlo que no quede.

Y si no te atreves con un triatlón, por qué no te atreves para empezar con la carrera de la mujer?? 😉 5 km por delante, los puedes hacer corriendo o andando y corriendo… la cuestión es llegar a meta y disfrutar del día.. 😉

Animo! En cuanto tenga las fechas de los Triatlones de la Mujer (si alguien las consigue, que me las pase), las publico.. y así empieza la cuenta atrás! 😉

Si queréis ver las andanzas de Triku, un grupo de mujeres que está empezando ahora con esto del triatlón, para que véais cómo andan y os motivéis un poquillo más.. aquí tenéis: Triku: mujeres triatletas