A ver, no voy a dar yo consejos, que no tengo muchos para dar, sino que entre vosotr@s me déis unos consejos que dar a gente que está intentando empezar a correr.
¿Qué consejos daríais a alguien que no ha corrido en la vida o hace siglos que no y quiere empezar? Aquí van unos mios, pero por favor, corregidme y a ver si entre todos podemos sacar algo claro de todo esto. En estos momentos tengo a varias amigas/conocidas/familiares que se están animando, y me da miedo meter la pata! 😉
– No más de 10 minutos seguidos aunque la caja aguante. Las articulaciones no están hechas, eso está claro, así que.. ¿Qué recomendación de tiempo dáis? Yo empecé a correr con 24 años y entonces recuerdo que lo hacía en la cinta del polideportivo. No recuerdo que corriera más de 10 minutos seguidos, ya que luego pasaba a la bici estática un ratillo y me iba a nadar (que era lo que más hacía entonces). Poco a poco fui subiendo el tiempo en la cinta, pero progresivamente.. la verdad es que no tuve problemas de articulaciones entonces.
– Zapatillas adecuadas, con un mínimo de amortiguación. No vale cualquier zapatilla, ¿verdad?
– Ropa para empezar cualquier cosa cómoda es más que suficiente. Si te enganchas ya comprarás más adelante material.
– ¿Días a la semana al principio?
– Terreno: intentar evitar el asfalto. Lo ideal en pista de tierra o incluso en cinta de correr (amortigua mejor). Esto me parece a mi por lo menos.. ¿qué decís?
– Si quieres preparar una lilaton o carrera de la mujer (5km), con cuánto tiempo de antelación habría que empezar para poder acabarla. Da igual el ritmo, la meta es acabarla.
Estiramientos, ANTES y DESPUÉS y, calentar.
Zapatillas específicas de running y, utilizarlas exclusivamente para ello.
No forzar tu ritmo de entrene en las carreras. No dejarse llevar por el ambiente de la carrera.
a ver si puedo ayudar en algo, lo mejor es empezar combinando carrera con caminata, por ejemplo empezando andando 1o’ y correr 5′ durante media hora y no correr dos dias seguidos muy importante los dias de descanso, y como bien a dicho TONI estiramientos, antes y despues. Se evitan asi muchas lesiones. Unas buenas zapas de runnig y buenos calcetos pa que no salgan ampollas, y ropa transpirable.Corriendo 3 veces por semana 1 dia si un dia no, alternando caminata y corriendo disminuyendo el tiempo de andar y aumentando el tiempo de correr paulativamente en 4 semanas estas list@ para correr una de 5km sin problemas.
Yo empeze asi y la verdad que estoy supercontenta, solo hay que ser costante espero que te haya servido de algo. saludos.
Hola a todas, yo llevo unos meses corriendo y la verdad es que estoy contentísima, después de dos operaciones en rodilla y un bebe me parecía imposible volver a hacer algo. Buen ya estoy en la barrera de los 10k y en septiembre me estreno en el triatlon, pero no tengo claro la ropa para esa prueba y me dan miedo las tiendas especializadas porque al final sales con muchas cosas y carísimas. Alguién puede darme su opinión?
Gracias y animoooooo
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Estiramientos, ANTES y DESPUÉS y, calentar.
Zapatillas específicas de running y, utilizarlas exclusivamente para ello.
No forzar tu ritmo de entrene en las carreras. No dejarse llevar por el ambiente de la carrera.
Gracias Toni! 😉
a ver si puedo ayudar en algo, lo mejor es empezar combinando carrera con caminata, por ejemplo empezando andando 1o’ y correr 5′ durante media hora y no correr dos dias seguidos muy importante los dias de descanso, y como bien a dicho TONI estiramientos, antes y despues. Se evitan asi muchas lesiones. Unas buenas zapas de runnig y buenos calcetos pa que no salgan ampollas, y ropa transpirable.Corriendo 3 veces por semana 1 dia si un dia no, alternando caminata y corriendo disminuyendo el tiempo de andar y aumentando el tiempo de correr paulativamente en 4 semanas estas list@ para correr una de 5km sin problemas.
Yo empeze asi y la verdad que estoy supercontenta, solo hay que ser costante espero que te haya servido de algo. saludos.
Muchísimas gracias Laura! 😉 lo apuntaré! 😉
no me des las gracias, que para eso estamos pa ayudarnos entre nosotr@s
mañana empiezo a poner algunos en práctica 😉
Totalmente de acuerdo con Laura!
saludos desde tierras alicantinas!
Saludos Natalia, mañana empiezo a poner algunos en práctica !;)
Hola a todas, yo llevo unos meses corriendo y la verdad es que estoy contentísima, después de dos operaciones en rodilla y un bebe me parecía imposible volver a hacer algo. Buen ya estoy en la barrera de los 10k y en septiembre me estreno en el triatlon, pero no tengo claro la ropa para esa prueba y me dan miedo las tiendas especializadas porque al final sales con muchas cosas y carísimas. Alguién puede darme su opinión?
Gracias y animoooooo