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<\/p>\nSemana para trabajar intensamente los puntos m\u00e1s d\u00e9biles. Para cuando escriba este post quedar\u00e1n menos de 2 semanas.., por lo tanto ya no habr\u00e1 mucho margen para mejoras.<\/p>\n
El lunes comienza con una sesi\u00f3n intensa de correr al mediod\u00eda. Despu\u00e9s del calentamiento, realizo una serie de 3x1000m a un ritmo muy exigente para m\u00ed ( 3:25\/3:30), con 200 metros de recuperaci\u00f3n al trote. De seguido realizo una serie de 4000m a ritmo de umbral ( 16\u00b4). Con esto quiero conseguir ir c\u00f3modo a 4:30 el d\u00eda D.<\/p>\n
Por la tarde toca sesi\u00f3n de nataci\u00f3n. En total ser\u00e1n 3.200 metros con series de velocidad-resistencia. Acabo el d\u00eda pidiendo clemencia… Menos mal que el martes me lo tomo de descanso!!! Aprovecho que es el cumplea\u00f1os de mi madre, para, al salir de trabajar,\u00a0 ir a comer con mis padres!!! Una buena comida es el mejor recuperante que hay!!!!<\/p>\n
El mi\u00e9rcoles doble sesi\u00f3n otra vez. 45 kms de bici a ritmo c\u00f3modo y 2.800m de nataci\u00f3n.<\/p>\n
El jueves hago otra simulaci\u00f3n, con una transici\u00f3n larga. 80 kms de bici de carretera a ritmo \u00abalegre\u00bb y 11 kms corriendo. Ufff.., como cuesta correr despu\u00e9s de darse un poco de \u00absoba\u00bb en bici..<\/p>\n
Viernes nataci\u00f3n. Iba a ser un entreno serio.., pero no hab\u00eda muchas ganas de darse ca\u00f1a y al final hicimos un entrenos suave, disfrutando del deslizamiento en el agua.<\/p>\n
S\u00e1bado vamos a Hondarribi, donde por la tarde se celebran un triatl\u00f3n popular y , despu\u00e9s, un sprint. A la ma\u00f1ana aprovechamos para correr por Jaizkibel. Comienzo siguiendo el GR que v\u00e1 junto al mar, para despu\u00e9s de 50 minutos, subir a la cima de Jaizkibel e ir bajando por Guadalupe hasta Hondarribi. La verdad es que correr en el monte es una gozada!!! No tiene nada que ver con el asfalto, no me molesta nada y el tiempo se me pasa volando.<\/p>\n
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Al final me salen 2h 15minutos. Llego seco y con los cuadriceps bastante tocados…,la falta de costumbre….<\/p>\n
El domingo hacemos una salida en bici por Goizueta-Ituren-Doneztebe-Bera ( visita a la familia Leiza-Apeztegia, con los que tomamos un caf\u00e9) y vuelta a hondarribi.<\/p>\n
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Paradita en Ituren para comer<\/p><\/div>\n
La semana en cifras:<\/p>\n
Lunes:<\/strong> 10 kms correr ( 3×1000 + 1×4000)+3.200 m de nataci\u00f3n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Semana para trabajar intensamente los puntos m\u00e1s d\u00e9biles. Para cuando escriba este post quedar\u00e1n menos de 2 semanas.., por lo tanto ya no habr\u00e1 mucho margen para mejoras. El lunes comienza con una sesi\u00f3n intensa de correr al mediod\u00eda. Despu\u00e9s del calentamiento, realizo una serie de 3x1000m a un ritmo muy exigente para m\u00ed ( […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[22,32,31],"class_list":["post-263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparacon","tag-gipuzkoa","tag-hondarribi","tag-trailrunning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":269,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions\/269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nMartes:<\/strong> Descanso
\nMiercoles:<\/strong> 45 kms de bici + 2.800m de nataci\u00f3n
\nJueves:<\/strong> Transici\u00f3n(80 kms de bici + 11 kms correr)
\nViernes:<\/strong> 30\u00b4 spining pa soltar+ 2.500 metros de nataci\u00f3n.
\nS\u00e1bado:<\/strong> 2h 15\u00b4 trailrunning
\nDomingo:<\/strong> 130 kms de bici de carretera.<\/p>\n