{"id":220,"date":"2013-05-06T18:29:22","date_gmt":"2013-05-06T17:29:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/?p=220"},"modified":"2013-05-08T22:42:20","modified_gmt":"2013-05-08T21:42:20","slug":"6-semanas-para-el-triatlon-a-la-carga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/preparacion-triatlon-zarautz\/6-semanas-para-el-triatlon-a-la-carga\/","title":{"rendered":"6 Semanas para el triatl\u00f3n: \u00a1A la carga!"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de una semana sin mucha carga, esta toca taza y media…<\/p>\n

El lunes empieza bien temprano, pa las 8 de la ma\u00f1ana ya estoy en la carretera ( hoy entro un poco m\u00e1s tarde a trabajar). Hoy har\u00e9 series largas en subida, pero siempre respetando el umbral. Para Zarautz no me sirve el trabajo en intensidades altas, ya que el \u00fanico momento de gran intensidad ser\u00e1 el muro de Aia ( suba como lo suba.. ). A la tarde otra tortura en la piscina.., Trabajos de velocidad en series relativamente largas.<\/p>\n

Martes correr. 1 hora a ritmo ( no muy r\u00e1pido) para testear la musculatura. Todo sigue ok! BIEN!!!<\/p>\n

Como el mi\u00e9rcoles es festivo, salimos desde Elgoibar Koro, Alberto Gordoa y Yo. Iremos a Andazarrate. En Deba me despido de ellos, hemos quedado en el alto de Andazarrate. Aprovecho para rodar acoplado y subir el muro de Aia. Ufff.., como cuesta subirlo con el 39×26!!! En la subida me he encontrado con unos espectadores, al parecer, peligrosos…<\/p>\n

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Como pa decirles algo….<\/p><\/div>\n

En la cafeter\u00eda de Aia avituallamiento de rigor…<\/p>\n

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Caf\u00e9 y pastel ! \u00d1am….<\/p><\/div>\n

El jueves toca otra doble sesi\u00f3n. Intensa corriendo y light en nataci\u00f3n. La segunda vez que hago series…, y esta vez me quedo muy contento. Han sido 5 x 2000m con 200m de recuperaci\u00f3n con trote muy suave. He conseguido que sean progresivas, siendo la primera la m\u00e1s lenta y la \u00faltima la m\u00e1s r\u00e1pida. Parece que la musculatura empieza a asimilar los esfuerzos.<\/p>\n

Viernes descanso! Toca despedirse de la hermana y lois sobris.., que pena!!!!<\/p>\n

S\u00e1bado bici otra vez.<\/p>\n

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Con cara de dormido…<\/p><\/div>\n

Esta vez ser\u00e1n 100 kms, rodando acoplado en le llano y las subidas un poco por encima del umbral. Aprovecho para hacer los \u00faltimos kil\u00f3metros del sector de bici ( a este paso me aprender\u00e9 cada bache..).<\/p>\n

Domingo la primera marcha cicloturista de carretera en Bergara. Al final 140 kms de bici. Se nota el cansancio de la semana!!!<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Nuestro profe de nataci\u00f3n: Seber. Aunque no parezca, estoy aprovechando para agarrarle del cuello por lo que me hace sufrir en el agua!!!! jajajajaja…<\/p>\n

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\u00a1Con mi mister de nataci\u00f3n!<\/p><\/div>\n

La semana en cifras:<\/p>\n

Lunes:<\/strong> 46kms de bici (5 series de 10\u00b4en subida a umbral) + 2900m de nataci\u00f3n (trabajo de velocidad)
\nMartes:<\/strong> 1hora correr.
\nMiercoles:<\/strong> 120kms de bici
\nJueves:<\/strong> Correr ( 5x 2000m, cda serie m\u00e1s r\u00e1pida que la anterior) + 2000m de nataci\u00f3n (suave).
\nViernes:<\/strong> Descanso
\nS\u00e1bado:<\/strong> 100 kms de bici ( subidas a umbral).
\nDomingo:<\/strong> 140 kms de bici.<\/p>\n

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Relato del fin de semana: Salida en carretera y Marcha cicloturista Bergara 6+1<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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