{"id":797,"date":"2013-02-19T12:39:44","date_gmt":"2013-02-19T12:39:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.kisale.com\/mujeres-deporte\/?p=797"},"modified":"2013-02-19T12:39:44","modified_gmt":"2013-02-19T12:39:44","slug":"embarazo-maternidad-y-deporte-como-combinarlos-ejemplo-de-marta-sanchez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/embarazo-maternidad-y-deporte-como-combinarlos-ejemplo-de-marta-sanchez\/","title":{"rendered":"Embarazo , maternidad y deporte , c\u00f3mo combinarlos. Ejemplo de Marta Sanchez"},"content":{"rendered":"

En esta ocasi\u00f3n nos hemos puesto en contacto con Marta<\/strong> para hacerle unas cu\u00e1ntas preguntas y conocerle un poco m\u00e1s. Aunque comparte nombre y apellidos con la famosa cantante espa\u00f1ola, no tiene nada que ver con ella.. \ud83d\ude09<\/p>\n

Coincidimos con Marta en 2011, Icar(su pareja) y amigos, en nuestra participaci\u00f3n en la Vaude Trans Schwarzwald 2011<\/a> , una carrera de varios d\u00edas en mountain bike por la Selva Negra.<\/p>\n

Desde entonces nos hemos visto en varias ocasiones, la \u00faltima de ellas estas Navidades esquiando en Beret.<\/p>\n

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Marta y familia en Beret Navidades 2012<\/p><\/div>\n

Marta ha sido madre hace poco m\u00e1s de 3 meses y es un vivo ejemplo de que la maternidad y el deporte no est\u00e1n re\u00f1idos, es cuesti\u00f3n de organizarse y por supuesto lo primordial…\u00a1tener ganas! \ud83d\ude09<\/p>\n

Buenas Marta, antes de nada… \u00bfdesde cu\u00e1ndo practicas deporte y qu\u00e9 tipos de deporte practicas?<\/strong><\/em>
\nHola a tod@s! Pues la verdad es que practico deporte desde hace\u2026mucho tiempo!. Siempre me ha gustado el deporte, aunque s\u00ed es verdad que esos deportes han ido en ocasiones cambiando, y otros se han mantenido. Esqu\u00edo desde peque\u00f1a, al igual que nadar y andar en bici (aunque esto \u00faltimo m\u00e1s \u201cen serio\u201d mucho m\u00e1s tarde). De m\u00e1s joven hac\u00eda otros deportes que ahora no hago, como taekwondo o voleibol. A partir de los 18-20 empec\u00e9 a aficionarme a m\u00e1s deportes de monta\u00f1a propiamente dichos: senderismo y monta\u00f1ismo, escalada, btt\u2026adem\u00e1s de cambiar paulatinamente el esqu\u00ed de pistas por esqu\u00ed de traves\u00eda. A partir de los 30 y despu\u00e9s de conocer a Icar tambi\u00e9n he practicado deportes que nunca hab\u00eda hecho antes, como bici de carretera, esqu\u00ed de fondo y triatl\u00f3n de invierno. En fin, el deporte lo entiendo como un modo de vida, que supone muchas cosas, ocio, diversi\u00f3n, motivaci\u00f3n y reto, amigos, excusa o motivo para viajar\u2026en definitiva un estilo de vivir.<\/p>\n

Si no es indiscreci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 edad tienes?<\/strong><\/em><\/p>\n

Nooo, qu\u00e9 va, no es indiscreci\u00f3n, jajaja. Ahora mismo tengo 38 a\u00f1os.<\/p>\n

El a\u00f1o pasado Icar y tu decidisteis traer una nueva personita a la familia. Por lo que os conocemos sois una pareja m\u00e1s que activa.. y esto supondr\u00eda cambios en vuestra vida.. \u00bffue f\u00e1cil tomar la decisi\u00f3n?<\/strong><\/em><\/p>\n

Mmmm, no s\u00e9 si f\u00e1cil o dif\u00edcil, la cosa es que es algo que m\u00e1s o menos ambos ten\u00edamos claro que no quer\u00edamos perdernos; en este sentido supongo que fue \u201cf\u00e1cil\u201d; por otro lado, est\u00e1s tan a gusto y ocupado en montones de cosas y aficiones, que parece que nunca encuentras \u201del momento\u201d\u2026en este sentido es m\u00e1s \u201cdif\u00edcil\u201d\u2026hasta que al final te das cuenta de que simplemente el momento es\u2026ahora!!, cuando t\u00fa lo haces, jajaja. Sin vivir la situaci\u00f3n, por mucho que te lo cuenten, siempre es dif\u00edcil de imaginar esos cambios que, efectivamente, s\u00ed se producen!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tal embarazo tuviste? \u00bfPod\u00edas practicar deporte? En caso afirmativo.. \u00bfhasta cu\u00e1ntos meses antes del parto y qu\u00e9 tipos de deporte hac\u00edas?<\/strong><\/em><\/p>\n

Tuve muy buen embarazo hasta casi el final del mismo. No tuve, por suerte, las molestias del principio como n\u00e1useas o cansancio excesivo. Y s\u00ed, s\u00ed pude practicar bastante deporte. En este sentido, no encontr\u00e9 tanto \u201casesoramiento\u201d sobre este tema como me habr\u00eda gustado, aunque le\u00ed lo que encontr\u00e9 y pregunt\u00e9 a quien pude, que no fueron muchas personas porque desgraciadamente no conoc\u00eda a muchas mujeres deportistas en coyuntura parecida. As\u00ed que en gran parte me dej\u00e9 guiar por la intuici\u00f3n y desde luego por la sensatez, claro. Yo creo que la clave es que te sientas a gusto, y sobre todo, no se trata de empezar ning\u00fan deporte nuevo en este periodo, sino de hacer aquellos con los que te sientas c\u00f3moda y sin forzar, y a otro ritmo. Anduve mucho por el monte, y por otros lugares, y nad\u00e9 bastante.<\/p>\n

\"foto2\"<\/a>

Trekking costero en Breta\u00f1a Francesa, Agosto 2012<\/p><\/div>\n

\"foto4\"<\/a>


Trekking en las monta\u00f1as del Rif, Marruecos, Abril 2012<\/p><\/div>\n

\"foto5\"<\/a>

Esqui de traves\u00eda en Alto Campoo, Mayo 2012<\/p><\/div>\n

\"foto6\"<\/a>

CUMBRE DE LA B\u00d3VEDA, ALTO CAMPOO, SEPTIEMBRE 2012<\/p><\/div>\n

\"foto7\"<\/a>

TREKKING POR LA CORDILLERA CANT\u00c1BRICA, JULIO 2012<\/p><\/div>\n

Yo por ejemplo a hacer esqu\u00ed de traves\u00eda no le v\u00ed problema, me coincidi\u00f3 con los 3-4 primeros meses, me encontraba muy bien, lo hac\u00eda tranquilamente y a mi ritmo subiendo, y me sent\u00eda confiada en las bajadas pues es algo que llevo haciendo mucho tiempo\u2026.en cambio, no me ve\u00eda corriendo, es un deporte en el que no tengo mucha experiencia y no lo hice. S\u00e9 que hay mujeres corredoras que s\u00ed lo hacen, pero ah\u00ed est\u00e1 el criterio de tener experiencia y tiempo en ese deporte, y c\u00f3mo te veas en esa situaci\u00f3n. En cuanto a la bici, dej\u00e9 totalmente la bici de monta\u00f1a, pero a mi btt le cambi\u00e9 las ruedas para poder hacer con ella algo de asfalto, e incluso us\u00e9 alguna vez la bici de carretera, bastante al principio. Pero en ambas enseguida me empec\u00e9 a encontrar inc\u00f3moda en la postura. As\u00ed que pens\u00e9 si comprar una m\u00e1s estilo \u201cde paseo\u201d, con el manillar m\u00e1s alto\u2026pero acab\u00e9 decidiendo que no merec\u00eda la pena comprar algo para tan poco tiempo\u2026y tuve la suerte de que una amiga me dej\u00f3 una bici de su madre de hace\u2026.unos quince a\u00f1os, jajaja, con cesta y todo, pero que me iba fenomenal para la ocasi\u00f3n\u2026sobre todo en unas semanas del verano que estuvimos en Francia la us\u00e9 bastante, principalmente en carriles bici y lugares m\u00e1s bien llanos, eso s\u00ed, porque a medida que avanzaba el embarazo las cuestas no me resultaban c\u00f3modas. Pero la bici en s\u00ed, s\u00ed me resultaba un deporte muy c\u00f3modo<\/strong> incluso, y me ven\u00eda muy bien. Lo mismo, depende de tu experiencia en ello y c\u00f3mo te sientas, siempre adapt\u00e1ndolo a las circunstancias del momento. Tambi\u00e9n hice Pilates<\/strong>, hasta m\u00e1s o menos el sexto mes, y yoga para embarazadas<\/strong>, que me vino muy bien, hasta el final del embarazo. En todos los casos el deporte fue muy importante para m\u00ed para sentirme mejor f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente. No se trata para nada de \u201centrenar\u201d, no es el momento, pero s\u00ed de aliviar tensiones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas y de contribuir a tu bienestar teniendo en cuenta siempre que lo que hagas sea beneficioso para ti y tu beb\u00e9. Yo creo que esto, unido a una buena alimentaci\u00f3n, descanso suficiente y un estado de \u00e1nimo positivo<\/strong> (a lo cual sin duda ayudan los factores anteriores) son fundamentales para pasar mejor el embarazo, que a m\u00ed a priori no me resultaba una etapa tan f\u00e1cil porque entre otras cosas implicaba un importante cambio de vida para m\u00ed.<\/p>\n

\"foto1\"<\/a>

Marta con \u00abbici de embarazada\u00bb, Breta\u00f1a Francesa, Agosto 2012<\/p><\/div>\n

\"foto3\"<\/a>

Canoa en la Dordogne, Francia, Agosto 2012<\/p><\/div>\n

Noa (as\u00ed se llama la preciosa hija de Icar y Marta) llega, y con ella.. una nueva adaptaci\u00f3n… \u00bfAl cu\u00e1nto tiempo de nacer Noa te sientes con fuerzas para empezar a moverte y retomar tu actividad deportiva?<\/strong><\/em><\/p>\n

Pues\u2026.los primeros d\u00edas no, desde luego,,, jajaja.
\nAl principio parece que no podr\u00e1s volver a hacer las mismas cosas nunca\u2026pero poco a poco se progresa mucho. Y eso que a m\u00ed tuvieron que hacerme una ces\u00e1rea<\/strong>, que la recuperaci\u00f3n es m\u00e1s lenta que en un parto natural. La zona abdominal tardas m\u00e1s tiempo en poderla trabajar. La primera actividad que volv\u00ed a hacer, a la semana aproximadamente, fue andar, paseos y poco a poco caminatas<\/strong>. He vuelto a esquiar<\/strong> desde el principio de la temporada invernal, dos meses despu\u00e9s del parto. Desde hace poco he ido a nadar<\/strong>, aunque es algo que pod\u00eda haber empezado antes sin problema porque yo creo que es de las cosas que pueden hacerse enseguida\u2026y he cogido alg\u00fan d\u00eda la bici<\/strong>, pero m\u00e1s que al aire libre intentado hacer un ratillo en una bici de spinning que hemos comprado en casa. He retomado el yoga<\/strong>, creo que es muy positivo para esta etapa tambi\u00e9n. Todav\u00eda no he vuelto a correr, pero ya tengo ganas, y creo que empezar\u00e9, suavecito, dentro de poco. En fin, todo depende de lo que te sea m\u00e1s cercano y accesible, que tengas cerca; porque yo en mi caso vivo en un pueblecito de monta\u00f1a y salir a andar o a esquiar en cuanto hay nieve\u2026me es sencillo; en cambio el gimnasio o piscina m\u00e1s cercanos los tengo a 15km.<\/p>\n

\"foto8\"<\/a>

CON ICAR Y NOA BAJANDO CON ESQU\u00cdS A MONGARRI, BERET, ENERO 2013<\/p><\/div>\n

Y es que en la crianza, cambia mucho (hablo por m\u00ed al menos\u2026) el concepto de TIEMPO. Tu tiempo ya no es el de antes, es un tiempo dedicado principalmente a esa nueva personita. La \u201cplanificaci\u00f3n\u201d es algo que cambia totalmente de concepto o m\u00e1s bien\u2026deja de existir! Por otro lado, la lactancia materna es \u201cexigente\u201d<\/strong> en cuanto a dedicaci\u00f3n de la madre porque cuando se hace a demanda pues es\u2026eso, a demanda; cuando, cuanto y como demanda tu beb\u00e9. Y eso, a veces, significa mucha parte de tu tiempo, y a veces tu energ\u00eda. El deporte, ahora mismo, no es una prioridad, estoy centrada en dicha crianza y feliz con ello, pero para m\u00ed s\u00ed es muy importante \u201cencontrar ratitos\u201d donde s\u00ed poder hacer deporte, cada d\u00eda cuando surge, un ratito, no es mucho tiempo porque ahora al principio nunca est\u00e1s mucho tiempo alejada de tu beb\u00e9; y, aunque est\u00e9s encantada con ello, la verdad es que esos peque\u00f1os escapes deportivos son un est\u00edmulo que a m\u00ed me viene de maravilla y te hace sentir con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda, y la recuperaci\u00f3n es sin duda mucho mejor. La clave, en mi opini\u00f3n, es encontrar esos peque\u00f1os ratitos<\/strong>, aunque no siempre sea f\u00e1cil…..Poco a poco, los tiempos ser\u00e1n m\u00e1s largos, claro, porque esto es un proceso\u2026Y tambi\u00e9n est\u00e1 el hacer deporte con ella, o los tres\u2026<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo os organiz\u00e1is ahora para hacer deporte?<\/strong><\/em><\/p>\n

Pues yo creo que para poder hacer todo esto es fundamental contar con el apoyo de tu pareja, cosa que afortunadamente ocurre totalmente en este caso. Ahora lo que hacemos es turnarnos<\/strong>, en actividades como esqu\u00ed de traves\u00eda o fondo, o bici\u2026y para eso, tu pareja ha tenido que asumir que \u00e9l tambi\u00e9n ha adaptado y en muchos casos reducido sus tiempos de deporte. Icar, por ejemplo, el deporte que m\u00e1s ha hecho en todo el embarazo y posparto es correr, que le llevaba menos tiempo que la bici u otros, y esto le ha permitido estar m\u00e1s conmigo, que yo pueda tener momentos en que \u00e9l se queda con la peque y momentos en los que podemos estar los tres haciendo cosas juntos. En general, tener una autocaravana-camper<\/strong> nos ayuda mucho en todo lo que hacemos ahora, nos permite viajar y hacer deporte<\/strong> y a la vez \u201cestar en una casita\u201d, caliente y donde puedes comer, etc, y esto con un beb\u00e9 est\u00e1 fenomenal. En cuanto a actividades que podemos hacer los tres juntos, andamos mucho con ella, y hasta la hemos llevado un poquito a esquiar\u2026vamos muy c\u00f3modos por ahora con un fular en el que la transportamos y va comod\u00edsima, y nosotros tambi\u00e9n. Para m\u00e1s adelante tenemos tambi\u00e9n alg\u00fan otro tipo de mochila m\u00e1s espec\u00edfica\u2026para el tema de transporte de beb\u00e9s, a m\u00ed me result\u00f3 muy \u00fatil toda la informaci\u00f3n que viene en una web que se llama www.redcanguro.net<\/strong><\/a>, porque esto del transporte de beb\u00e9s es un mundo tambi\u00e9n\u2026Y todav\u00eda no la llevamos en carro de bici, pero ya tenemos ganas y andamos mirando modelos para empezar enseguida\u2026<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de planes ten\u00e9is para el primer verano de la peque\u00f1a Noa? \u00bfqu\u00e9 os traeis entre manos? \ud83d\ude09<\/strong><\/em><\/p>\n

Uuyy!\u2026pues la verdad es que tenemos todo un batiburrillo de planes!…sobre todo yo, que soy la \u201cmultiplan\u201d, lo bueno es que Icar le suele parecer todo bien, jajaja. No sabemos seguro qu\u00e9 cuadrar\u00e1 en verano porque no somos de planificar con mucha antelaci\u00f3n normalmente, pero pensamos en viajes en bici, en ir con nuestra Camper a Pirineos, o Alpes\u2026o ir a otros pa\u00edses m\u00e1s lejanos m\u00e1s adelante\u2026ya iremos concretando\u2026en general, nos parece que con un ni\u00f1o muchas actividades y viajes son posibles, siempre que te adaptes a su ritmo, a sus necesidades y cambies el ver la vida con tus ojos a intentar verla, a partir de ahora, un poquito con los suyos\u2026y disfrutar de ello, por supuesto!.
\n Noa es una viajera empedernida desde bien peque\u00f1a.. \u00a1vaya suerte tiene esta peque! Seguir asi pareja y ya nos iremos viendo a lo largo de este bonito viaje que es la vida.<\/strong><\/em>
\nGracias Koro por invitarme a responder a esta entrevista, espero que a alguien le haya podido servir de provecho, y\u2026Feliz deporte, feliz viaje y feliz crianza a tod@s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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