{"id":195,"date":"2011-01-19T22:42:10","date_gmt":"2011-01-19T22:42:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.kisale.com\/mujeres-deporte\/?p=195"},"modified":"2011-01-19T22:42:10","modified_gmt":"2011-01-19T22:42:10","slug":"triatlon-de-la-mujer-por-que-no-te-animas-tu-puedes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/triatlon-de-la-mujer-por-que-no-te-animas-tu-puedes\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n de la mujer. \u00bfpor qu\u00e9 no te animas? T\u00fa puedes"},"content":{"rendered":"

Llevo un tiempo intentando convencer a varias amigas\/familiares para que se animen a empezar a hacer deporte, y por qu\u00e9 no empezar con algo como el Triatl\u00f3n de la mujer<\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es cierto que se combinan 3 deportes (300 metros nataci\u00f3n, 8km de bici y 2km de carrera). Pero… siempre surge la duda.. Yo que no hago nada, \u00bfc\u00f3mo voy a\u00a0 poder hacer algo asi?<\/strong><\/p>\n

Mirando un poco en la web del triatl\u00f3n de la mujer (a\u00fan no han actualizado las fechas de este a\u00f1o), vemos un entrenamiento que ponen y que si realmente mir\u00e1is ver\u00e9is que no es nada exigente en tiempo ni en f\u00edsico. Tan s\u00f3lo hacen falta ganas.<\/p>\n

Si sabes andar, sabes estar encima de una bici (puedes salir con la mountain bike), y sabes nadar (aunque no vayas a nadar, sabes flotar)… est\u00e1s a tiempo de prepararlo. Echa un vistazo y no digas que no antes de tiempo. <\/strong><\/p>\n

ENTRENAMIENTO EN 8 SEMANAS PARA EL TRIATL\u00d3N DE LA MUJER<\/strong>, sacado de http:\/\/www.eltriatlondelamujer.org\/prepara_triatlon.asp<\/a><\/p>\n

SEMANA 1 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 10 largos*, descansando en la pared 10\u201d, despu\u00e9s de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)
\n* los largos son de 25 metros<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Carrera <\/strong>– 10\u00b4 andando a buen ritmo + 1\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando a buen ritmo + 2\u00b4 corriendo + 3\u00b4 andando a buen ritmo + 2\u00b4 corriendo + 10\u00b4 andar + estirar<\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 14 largos, descansando en la pared 10\u201d, despu\u00e9s de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo <\/strong> – 40\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adapt\u00e1ndose a la\u00a0 postura y la pedalada.<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 2 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 18 largos, descansando en la pared 10\u201d, despu\u00e9s de cada largo, (hacemos 1 largo crol y 1 a otro estilo)<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Carrera <\/strong>– 10\u00b4 andando a buen ritmo + 2\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando + 3\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando + 3\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando \u00b4+ 2\u00b4 corriendo + 10\u00b4 andar + estirar<\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Descanso <\/strong><\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 10 veces 2 largos seguidos, recuperamos 30\u201d en la pared (1 largo a crol y otro a estilo libre)<\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Descanso <\/strong><\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Carrera<\/strong> – 10\u00b4 andando + 2 x (2\u00b4 corriendo + 1\u00b4 andando) + 2 x (3\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando) + 10\u00b4 andar + estirar<\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo <\/strong> – 40\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adapt\u00e1ndose a la postura y la pedalada.<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 3 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 6 veces 2 largos seguidos R=20\u201d + 4 veces 3 largos seguidos (1crol + 1 otro estilo + 1 crol)<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Carrera<\/strong> – 10\u00b4 andando a buen ritmo + 2 x (3\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando) + (4\u00b4 corriendo + 3\u00b4 andando) + 10\u00b4 andar y estirar<\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Descanso <\/strong><\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 7 veces 3 largos seguidos R=30\u201d (2 largos a crol + 1 largo otro estilo)<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Ciclismo – Carrera<\/strong> – 30\u00b4 de rodaje en bicicleta sobre terreno llano + seguido corremos: 2 (4\u00b4 carrera suave + 2\u00b4 caminando r\u00e1pido)<\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo <\/strong> – 45\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adapt\u00e1ndose a la postura y la pedalada.<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 4 – RECUPERACI\u00d3N<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 8 veces 2 largos seguidos R= 20\u201d<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Carrera<\/strong> – 5 x (3\u00b4 corriendo + 2\u00b4 caminando r\u00e1pido)<\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Descanso <\/strong><\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 4 veces 4 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol)<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo <\/strong> – 45\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adapt\u00e1ndose a la postura y la pedalada.<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 5 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 2 x 4 largos seguidos (1 crol + 1 otro estilo + 1 crol + 1 otro estilo) + 8 x 1 largo R=30\u201d (1 largo r\u00e1pido crol y 1 largo suave otro estilo) + 3 veces 2 largos seguidos, recuperando 20\u201d<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Carrera<\/strong> – 3 x (5\u00b4 carrera + 2\u00b4 caminando r\u00e1pido) + 4 x 20\u201d rapidillo y en progresi\u00f3n, recuperamos 1\u00b4 caminando<\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 4 veces 2 largos seguidos, recuperando 20\u201d + 2 veces 6 largos seguidos (2 largos crol 1 largo otro estilo) R=40\u201d + 2 veces 2 largos seguidos, recuperando 20\u201d<\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Carrera <\/strong>– 2 x (5\u00b4 carrera + 2\u00b4 andando) + 7\u00b4 corriendo + 3\u00b4 andando + 5\u00b4 corriendo + 10\u00b4 andar + estirar<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Ciclismo<\/strong> – 50\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno con alguna ondulaci\u00f3n, no muy pronunciada y adapt\u00e1ndose a la postura y la pedalada<\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 6 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 10 largos, descansando 10\u201d en cada largos + 8 largos seguidos (2 largos crol 2 largos otro estilo) + 2 x 2 largos seguidos (1 crol r\u00e1pido + 1 crol muy suave), recuperando 30\u201d<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Carrera<\/strong> – 2\u00b4 corriendo + 1\u00b4 andando + 3\u00b4 corriendo + 1\u00b4 andando + 4\u00b4 corriendo + 1\u00b4 andando + 5\u00b4 corriendo + 1\u00b4 andando + 6\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando + 4\u00b4 corriendo + 2\u00b4 caminando + 2\u00b4 corriendo + 2\u00b4 caminando y ESTIRAR<\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Nataci\u00f3n<\/strong> – 2 x 10 largos seguidos (haciendo 1 largo crol + 1 largo otro estilo)<\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 3 x 8 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo crol r\u00e1pido)<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Ciclismo + Carrera<\/strong> – 40\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno llano, adapt\u00e1ndose a la postura y la pedalada + 2x (6\u00b4 corriendo + 2\u00b4 andando) + ESTIRAR<\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo<\/strong> – 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta, disfrutando!!!!!! NUEVO RETO!!!!<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 7 – CARGA<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 5 x 6 largos seguidos (2 largos crol + 1 largo otro estilo + 1 largo r\u00e1pido crol + 2 largos suaves otro estilo)<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Carrera<\/strong> – 5\u00b4 trote suave + 2\u00b4 andando 2 x 6\u00b4 (4\u00b4 carrera suave + 1\u00b4 m\u00e1s r\u00e1pido + 1\u00b4 suave) R=3\u00b4 andando + 5\u00b4 trote muy muy suave<\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Nataci\u00f3n<\/strong> – 2 x 12 largos seguidos ( 4 largos crol suave + 2 largos otro estilo suave)<\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Carrera <\/strong>– 3 x 8\u00b4 de carrera continua suave R=2\u00b4 andando + 3×20\u201d rapidillos y en progresi\u00f3n R=1\u00b4 andando. ESTIRAR<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> Ciclismo <\/strong> – 50\u00b4 de rodaje en bicicleta, sobre terreno variado<\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Ciclismo + Carrera<\/strong> – 40\u00b4 de rodaje muy suave en bicicleta + 2\u00b4 caminando + 10\u00b4 carrera muy suave + 2\u00b4 caminando y ESTIRAR<\/p><\/blockquote>\n

SEMANA 8 – PREVIA AL TRIATL\u00d3N DE LA MUJER<\/p>\n

\"\" Lunes:<\/strong> Nataci\u00f3n <\/strong>– 8 largos seguidos (1 largo crol + 1 largo otro estilo, todo suave) + 6 x1 largo fuerte, recuperando 1 largo muy suave a otro estilo + 4 largos suaves y seguidos.<\/p>\n

\"\" Martes:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Carrera <\/strong>– 8\u00b4 de carrera muy suave + 4 x (1\u00b4 r\u00e1pido, alargando zancada + 1\u00b4 trote suave + 1 andando) + 5\u00b4 carrera muy muy suave y ESTIRAR<\/p>\n

\"\" Jueves:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p>\n

\"\" Viernes:<\/strong> Ciclismo <\/strong>– 30\u00b4 de rodaje n bici, para probarla y ver que todo va bien<\/p>\n

\"\" S\u00e1bado:<\/strong> TRIATLON DE LA MUJER. ANIMO!!!!! Y A DISFRUTAR!!!<\/strong><\/p>\n

\"\" Domingo:<\/strong> Descanso<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece? \u00bf tienes alguna duda?\u00a0 T\u00da PUEDES!!!<\/strong><\/p>\n

Yo seguir\u00e9 dando la lata a conocidas, amigas, familiares (creo que algunas ya se estar\u00e1n dando por aludidas de nuevo con esto).. no s\u00e9 si conseguir\u00e9 algo, pero por intentarlo que no quede.<\/p>\n

Y si no te atreves con un triatl\u00f3n, por qu\u00e9 no te atreves para empezar con la carrera de la mujer<\/strong><\/a>?? \ud83d\ude09 5 km por delante, los puedes hacer corriendo o andando y corriendo… la cuesti\u00f3n es llegar a meta y disfrutar del d\u00eda.. \ud83d\ude09<\/p>\n

Animo! En cuanto tenga las fechas de los Triatlones de la Mujer (si alguien las consigue, que me las pase), las publico.. y as\u00ed empieza la cuenta atr\u00e1s! \ud83d\ude09<\/p>\n

Si quer\u00e9is ver las andanzas de Triku, un grupo de mujeres que est\u00e1 empezando ahora con esto del triatl\u00f3n, para que v\u00e9ais c\u00f3mo andan y os motiv\u00e9is un poquillo m\u00e1s.. aqu\u00ed ten\u00e9is: Triku: mujeres triatletas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevo un tiempo intentando convencer a varias amigas\/familiares para que se animen a empezar a hacer deporte, y por qu\u00e9 no empezar con algo como el Triatl\u00f3n de la mujer Es cierto que se combinan 3 deportes (300 metros nataci\u00f3n, 8km de bici y 2km de carrera). Pero… siempre surge la duda.. Yo que no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,35],"tags":[132,154],"class_list":["post-195","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eventos","category-triatlon","tag-eventos","tag-triatlon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.itxaspe.com\/BlogsDeportes\/mujeres-deporte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}