Después de una semana sin mucha carga, esta toca taza y media…

El lunes empieza bien temprano, pa las 8 de la mañana ya estoy en la carretera ( hoy entro un poco más tarde a trabajar). Hoy haré series largas en subida, pero siempre respetando el umbral. Para Zarautz no me sirve el trabajo en intensidades altas, ya que el único momento de gran intensidad será el muro de Aia ( suba como lo suba.. ). A la tarde otra tortura en la piscina.., Trabajos de velocidad en series relativamente largas.

Martes correr. 1 hora a ritmo ( no muy rápido) para testear la musculatura. Todo sigue ok! BIEN!!!

Como el miércoles es festivo, salimos desde Elgoibar Koro, Alberto Gordoa y Yo. Iremos a Andazarrate. En Deba me despido de ellos, hemos quedado en el alto de Andazarrate. Aprovecho para rodar acoplado y subir el muro de Aia. Ufff.., como cuesta subirlo con el 39×26!!! En la subida me he encontrado con unos espectadores, al parecer, peligrosos…

Como pa decirles algo….

En la cafetería de Aia avituallamiento de rigor…

Café y pastel ! Ñam….

El jueves toca otra doble sesión. Intensa corriendo y light en natación. La segunda vez que hago series…, y esta vez me quedo muy contento. Han sido 5 x 2000m con 200m de recuperación con trote muy suave. He conseguido que sean progresivas, siendo la primera la más lenta y la última la más rápida. Parece que la musculatura empieza a asimilar los esfuerzos.

Viernes descanso! Toca despedirse de la hermana y lois sobris.., que pena!!!!

Sábado bici otra vez.

Con cara de dormido…

Esta vez serán 100 kms, rodando acoplado en le llano y las subidas un poco por encima del umbral. Aprovecho para hacer los últimos kilómetros del sector de bici ( a este paso me aprenderé cada bache..).

Domingo la primera marcha cicloturista de carretera en Bergara. Al final 140 kms de bici. Se nota el cansancio de la semana!!!

Nuestro profe de natación: Seber. Aunque no parezca, estoy aprovechando para agarrarle del cuello por lo que me hace sufrir en el agua!!!! jajajajaja…

¡Con mi mister de natación!

La semana en cifras:

Lunes: 46kms de bici (5 series de 10´en subida a umbral) + 2900m de natación (trabajo de velocidad)
Martes: 1hora correr.
Miercoles: 120kms de bici
Jueves: Correr ( 5x 2000m, cda serie más rápida que la anterior) + 2000m de natación (suave).
Viernes: Descanso
Sábado: 100 kms de bici ( subidas a umbral).
Domingo: 140 kms de bici.

 

Relato del fin de semana: Salida en carretera y Marcha cicloturista Bergara 6+1