Semana para trabajar intensamente los puntos más débiles. Para cuando escriba este post quedarán menos de 2 semanas.., por lo tanto ya no habrá mucho margen para mejoras.

El lunes comienza con una sesión intensa de correr al mediodía. Después del calentamiento, realizo una serie de 3x1000m a un ritmo muy exigente para mí ( 3:25/3:30), con 200 metros de recuperación al trote. De seguido realizo una serie de 4000m a ritmo de umbral ( 16´). Con esto quiero conseguir ir cómodo a 4:30 el día D.

Por la tarde toca sesión de natación. En total serán 3.200 metros con series de velocidad-resistencia. Acabo el día pidiendo clemencia… Menos mal que el martes me lo tomo de descanso!!! Aprovecho que es el cumpleaños de mi madre, para, al salir de trabajar,  ir a comer con mis padres!!! Una buena comida es el mejor recuperante que hay!!!!

El miércoles doble sesión otra vez. 45 kms de bici a ritmo cómodo y 2.800m de natación.

El jueves hago otra simulación, con una transición larga. 80 kms de bici de carretera a ritmo “alegre” y 11 kms corriendo. Ufff.., como cuesta correr después de darse un poco de “soba” en bici..

Viernes natación. Iba a ser un entreno serio.., pero no había muchas ganas de darse caña y al final hicimos un entrenos suave, disfrutando del deslizamiento en el agua.

Sábado vamos a Hondarribi, donde por la tarde se celebran un triatlón popular y , después, un sprint. A la mañana aprovechamos para correr por Jaizkibel. Comienzo siguiendo el GR que vá junto al mar, para después de 50 minutos, subir a la cima de Jaizkibel e ir bajando por Guadalupe hasta Hondarribi. La verdad es que correr en el monte es una gozada!!! No tiene nada que ver con el asfalto, no me molesta nada y el tiempo se me pasa volando.

Al final me salen 2h 15minutos. Llego seco y con los cuadriceps bastante tocados…,la falta de costumbre….

El domingo hacemos una salida en bici por Goizueta-Ituren-Doneztebe-Bera ( visita a la familia Leiza-Apeztegia, con los que tomamos un café) y vuelta a hondarribi.

Paradita en Ituren para comer

La semana en cifras:

Lunes: 10 kms correr ( 3×1000 + 1×4000)+3.200 m de natación
Martes: Descanso
Miercoles: 45 kms de bici + 2.800m de natación
Jueves: Transición(80 kms de bici + 11 kms correr)
Viernes: 30´ spining pa soltar+ 2.500 metros de natación.
Sábado: 2h 15´ trailrunning
Domingo: 130 kms de bici de carretera.